혈액순환에 좋은 ‘발끝치기 운동’
발끝치기 운동이라고 들어보셨나요?
말 그대로 앉거나 누은 자세에서 발끝끼리 톡톡 쳐서 발에 자극을 주는 운동입니다.
평소 혈액순환이 잘 안되는 분에게 추천드립니다.
저는 주로 티비를 보거나 잠자기 전에 오분정도 하는데 신기하게 바로 꿀잠 빠져 들 수 있습니다.
발끝치기 효과
01. 하체부종완화
- 하체 혈액순활을 원활하게 하여 부종을 완화시켜 주며, 다리 부기 완화에 효과적입니다.
02. 면역력 증진
- 체온이 상승되어 면역력 증진에 도움이 됩니다.
03. 하체 근육 강화
- 종아리와 허벅지 근육에 자극을 주어 근육을 강화시켜줍니다.
04. 숙면 및 불면증
- 숙면과 불면증에 도움을 줍니다.
05. 시력개선
- 꾸준히 하신분 중에서는 시력이 개선되었다고 하는 분들도 꽤 있습니다.
발끝치기 하는 방법
처음하는 분들은 생각보다 힘들 수도 있으니,
할 수 있은 만큼 하다가 점차 시간과 횟수를 늘려주는 것이 좋습니다.
- 바른 자세로 앉거나 눕습니다.
- 양발 뒤꿈치를 붙입니다.
- 뒤꿈치는 고정시킨 상태에서 45도가량 벌립니다.
- 발끝을 오므리며 양발 끝을 탁 하고 칩니다.
(너무 강하게 치면 발끝뼈가 아플 수 있으니 적당한 강도로 하는 것을 추천드립니다.) - 리드미컬하게 5-10분가량 운동합니다.
하체 열변화 사진
발끝치기 운동 전/후 및 개수에 따른 열 변화를 열화상 카메라로 체크해 보았습니다.
체온변화를 눈으로 확인하니 즉각적인 열 변화가 느껴지는데요.
평소 혈액순환이 잘 되지않거나 하체가 찬 분들은 꾸준히 발끝치기 운동 해보시는걸 추천드립니다.
- 시작 전
- 100회
- 200회
- 300회
- 400회
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