거북목 스트레칭, 교정, 베개

표지

 

거북목 스트레칭, 교정, 베개

 

업무특성상 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길고

휴대폰을 본다고 고개를 푹~ 숙이는 일이 많아지다 보니 자연스레 거북목이 되었습니다

 

사진을 찍거나 저도 모르게 거울로 옆모습을 보면 고개가 푹 나와있는 게 보기도 안 좋을 분더러

투통이 자주 발생하여 고통이 이만저만 아니었습니다

 

근래 들어서는 어느 정도 교정과 더불어 두통도 사라졌는데

제가 실천 중인 여러 가지 방법에 대해 공유해드리려고 합니다

 

거북목으로 고통받으시는 분들 꼭 한번 참조해보세요

 

 

거북이

 

01. 모니터, 휴대폰을 눈높이에 맞추기

하루동안 가장 많이 보는 것이 컴퓨터 모니터인 직장인 분들은 꼭 참고하셔요!

앉았을 때 모니터의 중심 위치가 눈과 직선이거나 조금 더 위에 설치하는 것이 좋습니다

 

모니터 위치만 좀 더 위로 들었을 뿐인데 거짓말 같이 1주일 뒤부터는 두통이 많이 사라졌고

목과 더불어 허리와 가슴도 펴지는 효과도 있습니다

 

모니터 다리 높이가 조절 안 되는 경우 모니터 밑에 책 같은 것으로 높이를 올리거나

모니터 암대를 구매하여 모니터 위치를 조절해 보세요

 

>>>> 모니터 암대 종류 검색하기 <<<<

 

모니터와 마찬가지로 휴대폰을 보실 때도 되도록이면 고개를 숙여 너무 아래쪽으로

보는 것보단 팔이 조금 아프지만... 고개를 많이 숙이지 않는 높이로 들어 보시는 걸 권장합니다.

 

 

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02. 교정 스트레칭 하기

유튜브로 검색해도 엄청나게 많은 교정 운동 및 스트레칭 방법들이 나오는데

제가 주기적으로 한 스트레칭? 운동 방법은 아래 동영상의 교정운동입니다

 

거북목 교정 운동

 

하루 딱 20~40개 정도하고 3분 이내의 짧은 시간 소요로 꾸준히 하게 되면 교정에 효과가 있습니다

개인적으로 중요한 것은 많이 보다 꾸준히~ 주기적으로 하는 것이 중요한 것 같아요

 

이외에 시간이 남는다면 '자세요정'님 유튜브의 스트레칭 방법을 따라 했습니다

 

거북목 스트레칭

 

 

03. 베개 잘 배치하기

거북목이 아주 심했을 때 온갖 경추 베개를 다 써도 불편하고 아침에 일어나면 목만 아프고 편하질 않았습니다

경추 베개 사보신 분들은 아시겠지만 유명한 베개의 경우 금액도 상당하더라고요

 

그러다가 저만의 방법을 찾는 것이 1자형 경추 베개+일반 베개를 배치해서 사용하는 것입니다

 

제가 쓰는 경추 베개는 시중에 1만 원대 초반의 가격으로 다른 경추 베개보다 다소 저렴하게 구매하였습니다

아래의 저 1자형 경추 베개만 사용하면 목이 아파 불편했는데

경추베개 위에 라텍스 베개를 뒤집어 얇은 부분이 목 쪽으로 향하게 하여 눕게 되면

목은 견고하게 받쳐주며 머리는 가볍게 얹어주는 느낌이 들어 편했습니다

 

라텍스 베개가 아닌 일반 솜 베개를 놓으셔도 상관없습니다

단, 경추 배게보다는 낮은 높이의 베개를 사용하셔야지 목이 잘 받쳐지는 느낌을 받을 수 있습니다.

>>>> 경추 베개 종류 검색하기 <<<<

 

경추 베개

 

 

 

위의 3가지 방법으로 현재 거북목으로 인한 두통은 거의 사라진 상태이며,

어느 정도 교정 효과도 있는 것 같아요!!

 

저와 같이 거북목으로 인해서 고생하시는 분들~

다른 방법들과 더불어 제가 경험한 위의 방법들을 참조하시어

함께 거북목 탈출 할 수 있길 바래 봅니다.

 

우리 모두 건강합시다!!!

 

 

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