우울증 초기증상과 극복방법

우울증 초기증상과 극복방법

우울증은 현대 사회 대표적인 증상이라고 할 수 있을 만큼 많은 사람들이

이 우울증으로 힘들시기를 겪을 수 있습니다.

개인마다 증상이 다를 수도 있으나 대표적인 우울증 초기증상과

그에 따른 극복 방법에 대해 알아보도록 합시다.

우울증 초기증상

아래의 증상들이 지속된다면 우울증을 의심해봐야 할 수 있습니다.

에너지 감퇴, 무기력 : 회사 업무 또는 여가생활을 하는 데에도 에너지가 부족하다고 느껴지며 무기력합니다. 활기가 없고 지속적으로 피곤함을 느낍니다.
식욕의 변화 : 식욕이 확연하게 증가하거나 감퇴할 수 있습니다.
집중력 감소 : 업무 또는 일상적인 일에도 집중이 되지 않으며, 어떠한 결정을 내리기 힘들어 합니다.
자책, 부정적 자아 : 자신의 가치가 하락하는 생각을 한다거나 부정적이고 자책감, 비판적인 생각을 지속적으로 하게 됩니다.
자살적 행동, 사상 : 삶을 포기하고 싶어 지거나 자살에 대한 생각이나 의도가 나타날 수 있습니다.
흥미 저하 : 모든 일에 대해 흥미를 잃고 즐거움을 느끼지 못합니다. 이전에 흥미 있던 부분들이 어느 순간 흥미가 없어집니다.
우울감 증가 : 일반적인 증상 중 하나로 지속적으로 슬프거나 우울함을 경험합니다.
수면 변화 : 잠을 너무 많이 자거나 불면증으로 잠들지 못하는 등의 수면 변화가 일어납니다.

우울증 극복방법

우울증 극복방법에는 다양한 방법들이 있지만 대표적인 방법들은 아래와 같습니다.

전문의 상담 : 상기의 우울증 초기증상이 심할 경우 전문의와 상담하는 것을 추천드리며 그에 따른 적절한 치료 계획을 수립 후 우울증을 극복하시기 바랍니다.
약물 : 위의 전문의 상담을 통해 필요할 경우 항우울제 등의 정신 건강 치료제를 처방받아 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다.
스트레스 관리 : 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 이 스트레스를 관리하는 방법은 개개인에 따라 다를 수 있으며 자신만의 스트레스 관리, 해소법을 찾아 신체적 및 정신적인 스트레스를 해소하는 방법을 강구하고 실천해야 합니다.
주변의 지원 : 주변 사람에게 도움을 받아보세요. 가까운 지인, 가족, 친구에게 사랑과 지지를 받는 것은 우울증을 극복하는 가장 큰 힘이 됩니다.
운동 : 신체가 정신을 둘이 아닌 하나입니다. 꾸준한 운동으로 신체와 더불어 정신건강까지 개선할 수 있습니다. 유산소 및 무산소 운동을 포함해 다양한 운동을 꾸준하게 해 보는 걸 추천드립니다.
생활습관 개선 : 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취하며, 건강한 식습관으로 자기 자신을 돌봐주세요. 그리고 자신을 사랑해 보세요. 당신은 유일무이한 존재이며 가장 소중한 사람입니다.
취미, 관심사 : 자신이 즐거워하는 일들을 실천해 보세요. 작은 일이라도 생각만 하는 것보다 실천하는 것이 중요합니다.