꾸준한 달리기 효과

근래 공원이나 운동장에 가면 러닝크루라고 하여 단체로 달리기 하는 분들이 많이 보입니다

대표적인 유산소 운동으로 많은 사람들이 하고 있는 달리기인데요

저 또한 다이어트 목적으로 주 2-3회씩 30분 이상을 러닝을 하고 있습니다

다른 운동 종목에 비해 비용이 크게 들지않고 운동 강도 및 효과는 큰 것 같아서 아주 만족하고 있습니다

가장 기본적인 운동인 달리기! 어떤 효과가 있을까요?

알아보도록 합시다

달리기뿐만 아니라 다른 운동도 마찬가지겠지만 운동을 하면 첫째로 자기 만족감을 증가시킵니다.

달리기를 하며 개인 기록을 체크하고 날이 갈수록 기록을 개선하는데서 오는 만족감을 느낄 수 있습니다.

이로 인해서 자신감도 향상해 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있는데 도움이 됩니다.

달리기를 하면 우리 뇌의 엔도르핀과 세로토닌을 분비하게 되어 기분을 좋게 개선하고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

달리기를 하면 코어 근육과 다리 근육을 강화시켜 주며, 바른 달리기는 유연성 증가와 더불어 다른 운동에도 도움이 됩니다.

규칙적이고 꾸준한 달리기 운동은 훈련을 통해 자기 조절 능력이 향상되게 됩니다.

꾸준히 달리기를 하는 사람들은 보통 목표치를 설정하고 그것을 달성하기 위해 노력을 하는데요 이 과정에서 우리는 한계를 극복하려 노력하며 자신의 의지를 통제할 수 있는 힘을 얻게 됩니다.

꾸준한 달리기로 골격 건강 향상, 골밀도를 높일 수 있습니다. 무리하고 격할 정도로의 강도가 아닌 자신의 신체 능력에 맞는 달리기는 골다공증 및 기타 골격에 대한 문제를 예방하는데 좋습니다.

우울증, 스트레스, 불안, 기타 정신 문제들에 대해 증상을 완화시킬 수 있으며, 명상과도 같은 정신적 효과도 얻을 수 있다고 합니다.

러닝크루처럼 여러 명과 함께 달리거나 마라톤 등의 대회에 참여하여 사회적으로 소통할 수 있는 기회를 얻게 되며 새로운 사람과의 교류를 할 수 있는 일들이 생겨나게 되어 사회적 소통에도 도움이 됩니다.

유산소 운동으로 폐와 심장의 기능을 향상해 주며, 꾸준한 달리기는 체력증진과 더불어 심폐 지구력을 향상해 줍니다.

달리기로 칼로리를 소모시켜 체중 관리를 하는데 도움을 줍니다.

단기간의 강도 높은 강도로 달리기보다 차츰 강도를 높여가며 꾸준한 달리기를 추천합니다.

위의 사항들처럼 달리기는 정신적+신체적+사회적으로 긍정적이고 다양한 효과를 주고 있으니 헬스나 기타 다른 운동이 부담스러우신 분들은 저처럼 일단! 운동화를 신고 어디든 나가 달리기를 한번 해보시는걸 적극 추천드립니다.

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