안구 건조증을 예방하기 위한 생활습관

표

 

안구 건조증을 예방하기 위한 생활습관

 

현대 사회 사람들은 디지털 기기에 많이 노출되어 있습니다.

저 또한 회사 업무, 깨톡 등으로 컴퓨터 모니터 및 휴대폰 화면을 보는 시간이 적어도 하루 5시간 이상이 될 것 같습니다.

그래서인지 안구건조증은 기본값으로 언제나 달고 살고 있습니다. 악!!! 내 눈ㅠㅠ

가끔 안구건조증이 심한 날이면 안압이 올라 눈이 아프기도 하고, 다래끼도 자주 생겨 고생을 오지게 할 때도 있었습니다.

주원인인 불필요한 휴대폰 및 컴퓨터 모니터 보는 시간을 줄이는 것은 당연하지만 그렇다고 해서 그 시간을 확 줄이기는 여건상 불가능하다고 판단되어 안구 건조증을 예방하기 위한 다양한 방법을 한 번 알아보아 실천해야겠다는 생각이 들었습니다.

 

아래의 방법은 안구건조증을 예방하는 기본적인 방법으로 안구건조가 심하신분들은 참조 바랍니다.

 

 

01. 습도조절

고온다습한 요즘 같은 여름철엔 크게 의미 없을 듯 하지만 건조한 겨울에는 가습기를 사용하거나 실내 습도를 적정하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

02. 건강 식습관

오메가3, 비타민 A, 비타민C, 비타민E는 눈 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 과일, 녹색 채소, 생선, 견과류 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 식품을 섭취하는 것이 좋다고 하는데 이러한 식습관은 눈뿐만 아니라 종합적인 건강을 위함이기도 하죠.

 

03. 안구운동

아시다시피 운동이라고 하는것이 꾸준한 게 가장 중요합니다.

유튜브로 검색하면 안구운동 방법들이 많이 나와있으니 참조하시어 꾸준하게 운동을 통하여 눈 주변 근육을 강화, 혈액 순환을 촉진시키는 것이 좋습니다.

가장 간단한 안구 운동은 눈알을 돌리거나 시계반대 방향으로 눈을 움직이는 것이니 지금 바로! 실천해 보세요.

 

04. 눈 보호

바람이 많이 불거나 자외선이 강한 날에 외출시 안경이나 선글라스를 착용하여 먼지나 화학 물질로부터 눈을 보호는 것이 좋습니다. 참고로 선글라스를 자주 착용하는 배우 김혜수씨는 눈 나이는 엄청 어리다고 합니다.

 

05. 화면을 보는 자세

눈 뿐만 아니라 거북목에도 가장 중요한 항목인데요.

모니터나 휴대폰을 볼 때 바른 자세, 적절한 높이로 화면을 볼 수 있도록 합니다. 앉은 자세에서 컴퓨터 모니터를 바라볼 때 모니터와의 적절한 거리 그리고 높이상 모니터의 중심이 절대 눈보다 아래에 있어서는 안 됩니다. 이것은 개인적인 의견이긴 하나 몇 년 동안 그렇게 사용해 오다가 거북목 및 두통으로 많은 고생을 했습니다. 목이나 눈이 자주 아프신 분들은 가장 많은 시간 바라보시는 업무용 모니터의 높이부터 조정하시는 걸 추천드립니다.

 

06. 정기적 안과 검진

안과를 정기적으로 방문하여 눈 건강을 확인하는 것이 좋습니다. 눈 상태가 안 좋아질 시에 초기에 발견 가능하며 즉시 조치를 취할 수 있습니다.

 

07. 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 눈의 습도를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것을 추천드립니다.

 

08. 나만의 규칙 20-20

디지털 스크린을 장시간 보면 눈이 빠르게 건조해집니다.

20분 동안 스크린을 볼 때마다 20초는 다른 곳을 멀리 응시하여 눈을 쉬게 할 수 있는 자신만의 규칙을 만들어 실천해 보세요.

 

09. 음주, 흡연 제한

뻔한 이야기 같기는 하지만 모든 건강에 있어서 과도한 음주 및 흡연은 좋지 못한 영향을 줍니다.

과한 음주 및 흡연은 안구건조에도 영향을 줄 수 있으니 가능한 과도한 흡연이나 음주를 삼가 적절하게 건강 관리를 해야 합니다.

 

10. 안경 및 렌즈

안경이나 렌즈를 사용하시는 분들의 경우 정기적으로 관리 및 교체하여 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

'코코넛 워터' 효능 알고 마시자!

 

자주나는 다래끼 극복하기 Feat.눈안마기