분노조절 잘 하는 방법

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분노조절 잘하는 방법

세상을 오래 살아본건 아니지만 기쁜 날보다는 그저 그렇거나 또는 화나는 일이 더 많은 것 같습니다

요즘 사건사고들을 보게 되면 자신의 분노를 이기지 못하고 넘지 말아야 할 선을 넘는 경우 또한 많죠

 

일노일노요 일소일소요 라는 말처럼 화를 내기보단 한번 웃어넘길 수 있는 스킬이 살아가면서 필요한 것 같습니다

 

오늘은 분노조절을 잘 하는 방법에 대해 알아보도록 합시다

 

분노조절 이미지

감정 인식하고 받아들이기!

가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

현재 자신이 느끼고 있는 분노와 감정을 정확하게 인식하는 것이 중요합니다 자신도 모르게 분노와 화가 치밀어 오른다면 제어하지 못할 가능성이 많습니다.

 

그리고 그 분노와 감정을 받아들여보세요.

화나거나 분노하지 않는 사람은 없습니다. 사람이기 때문에 감정이 있으며 감정이 있기 때문에 분노라는 것도 있기 때문입니다.

 

억지로 억누르기보다 인정하세요. 그게 자신의 분노를 제어할 수 있는 첫 번째 방법입니다.

 

시간을 가지기!

피하는 것이 아니라 감정의 화가 식을 시간을 가지는 것입니다.

상황이 격앙된 경우, 그 현장을 잠시 떠나 조용한 장소로 가거나 짧은 명상과 산책으로 시간을 보내며 자신의 분노를 식혀보세요.

 

호흡 조절하기!

분노가 나면 심장이 두근거리고 맥박이 빨라지죠.

호흡을 조절하게 되면 긴장을 완화하는데 많은 도움이 됩니다. 아주 천천히 내쉬었다가 들어마셨다가 하며 호흡을 조절해 봅니다.

 

깊은 호흡과 더불어 스트레칭 등 신체 이완 방법을 병행하게 되면 긴장을 풀고 감정을 안전시키는데 더욱 효과적입니다.

 

호흡 조절

 

긍정적인 대화!

분노의 상태에서 상대방과의 긍정적 대화를 하는 것이 아닌 자신 스스로에게 이성적이고 긍정적인 대화를 시도해 봅니다.

예를 들어서 "그래 이 정도쯤은 좋은 방법으로 해결할 수 있어"라는 긍정적인 메시지를 보내보세요.

 

그렇게 긍정적인 생각으로 나의 감정을 조절하게 되면 상대방의 입장도 고려하는 여유도 생기기 마련입니다.

 

스트레스 관리는 필수!

평소 항상 날이 서 있는 사람들이 있죠?

스트레스는 본인 스스로가 관리해야 합니다. 규칙적인 운동 또는 취미생활 등 자신만의 스트레스 관리법으로 평소의 자신의 감정을 해소하고 즐거움을 찾는 것이 아주 중요합니다.

 

분석 및 대화의 기술!

분노가 생겼을 경우 이성적인 사고가 잘 되지 않을 수 있습니다. 이러한 상황에서는 상황을 더욱이 악화시킬 수 있으니 상기의 방법으로 차분한 자신의 상태를 만들며 현재 상황을 명확하게 이해해야 합니다.

 

그 뒤 문제를 해결하기 위해서 자세한 계획을 세운뒤 해결가능한 것과 해결하지 못하는 것을 구분합니다.

 

거의 대부분의 다툼, 분노, 화는 사람의 말에서부터 시작한다고 해도 과언이 아닌데요. 공격적이지 않으면서 감정을 진정시키며 대화하는 의사소통 방법을 터득하는 것이 좋습니다.

 

자신을 사랑하기

 

전문가에게 도움!

스스로의 노력으로도 분노조절에 어려움을 겪고 있다면 정신건강 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

더 많은 이해와 해결책을 찾는데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

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