비타민 B는 무슨 역할을 할까?

비타민 B는 무슨 역할을 할까?

 

요즘 많은 현대인들이 음식으로 충분한 에너지를 충족할 수 없어 

영양제등을 많이 섭취합니다.

그 중에서 오늘은 많이들 영양제 또는 음식물로 섭취하고 계시는 비타민B에 대해

비타민B가 왜 필요한지 한지? 비타민B가 우리 몸에서

무슨 역할을 하는지? 알아봅시다.

 

 

비타민B는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 구분할 수 있으며

이를 총칭하여 비타민B 군이라고 부릅니다.

각각의 효능이 달라 골고로 드시는게 좋습니다.

 

비타민B1 (티아민)

- 수영성으로 섭취된 식품을 세포 내 에너지로 변환

- 세포 분화와 피부 및 뇌 등 우리 몸 기능을 촉진

- 돼지고기 호박 및 현미에 풍부하게 함유되어 있음

- 필요 이상으로 섭취 시 보고된 부작용은 가벼운 소화기의 이상

 

현미

 

비타민B2(리보플라빈)

- 수용성으로 에너지 생산 및 대사 과정 필요한 화학 반응에 이바지

- 시금치, 아몬드 및 브로콜리에 풍부하게 함유되어 있음

- 운동선수, 알콜 중독자 및 임산부가 부족할 가능성이 큼

- 과다 섭취로인한 부족용 없음

 

시금치

 

비타민B3(나이아신)

- 수용성으로 에너지 생산을 촉진하는 역할을 함

- 닭고기, 옥수수, 밀, 생성에 풍부하게 함유되어 있음

 

 

옥수수

 

비타민B5(판토센산)

- 수용성으로 섭취된 음식에서 에너지 생산을 촉진하는 역할을 함

- 지방 및 호르몬, 혈액 구성 성분 합성에 중요한 역할을 함

- 우유, 씨앗, 아보카도 및 브로콜리에 풍부하게 함유되어 있음

- 쉽게 결핍되지 않음

 

비타민B6

- 수영성으로 신체에서 100개 이상의 효소를 보조하는 영양소

- 심혈관 건강, 면역 건강 및 수면에 중요한 역할을 함

- 콩류, 감자류, 육류 및 견과류에 풍부하게 함유되어 있음

- 비타민B6가 활성화 되기 위해 니아신 및 아연이 필요함

- 장기간 100mg 이상 섭취시 신경계 중독 등의 부족용 발생할 수 있음

 

콩

 

비타민B7(비오틴)

- 수영성으로 황이 함유, 에너지 생산에 이바지하는 영양소

- 머리카락 및 뼈 성장, 포도당 합성, 유전자 발현 조절 과정에서 중요한 역할을 함

- 생선, 통곡물, 효모, 간 및 아보카도 등에 함유되어 있음

- 결핍이 드뭄. 과다 섭취시 특정 검사 시 결과에 영향을 끼칠수 있기에 의사에게 알려야 함.

 

생선

 

 

 

비타민 B9(엽산)

- 수용성으로 DNA 및 RNA 형성에 필수적인 역할을 하는 영양소

- 세포 대사 및 세포 분화를 조절, 조직 성장 및 적혈구와 면역 세포 재생을 촉진

- 태아발달에 필수적인 영양소로 임산부 및 임신을 계획하는 분들은 충분한 섭취 권장

- 콩류, 아스파라거스, 브로콜리 및 시금치에 풍부하게 함유되어 있음

- 건강한 성인의 경우 400mcg, 임산부 600mcg 섭취 권장

 

아스파라거스

 

비타민 B12(코발라민)

- 엽산 등의 대사에 코엔자임 역할을 하는 영양소

- 심혈관 및 신경계 건강 촉진, DNA 및 적혈구 합성에 중요한 역할을 함

- 해산물, 생선, 달걀, 소고기에 풍부하게 함유되어 있음

- 채식주의자의 경우 결핍가능성 높음

소고기

 

 

쉽게 풀어 정리하면

01. 만성피로에 좋다!

(활성산소로부터 세포를 되살린다)

02. 다이어트에 좋다!

(포도당이 에너지로 잘 쓰이게 만들어 지방축적이 적다)

03. 신경세포에 좋다!

(신경세포 유지와 재생을 돕는다)

04. 혈관에 좋다!

(독소가 혈관에 쌓이는 것을 막아준다)

05. 부작용이 적다!

(수용성으로 흡수가 잘되며 배출도 잘된다)