사람은 하루에 얼마나 물을 마셔야 할까?

사람의 생명과 기능 유지를 위해 물은 필수적인 요소입니다.

그렇다면 하루에 적정한 물 섭취 권장량은 얼마일까요?

물 섭취량이 우리의 몸에 어떠한 영향을 끼치는지 알아보도록 합시다.

물 섭취 권장량은 성별, 나이, 체질, 활동 등에 개인에 따라 달라질 수 있으며,

활동(운동), 수유, 임신, 환경 조건(온도, 습도) 등 다양한 상황에 따라 더 많아질 수도 있습니다.

아래는 일반적인 기준으로 참조 바랍니다.

바쁜 일상 속에서 공부 또는 업무에 집중하다 보면 물 보다 커피, 음료 등을 자주 마시게 되죠.

저도 직장생활을 하면서 일과 중에는 물보다는 커피를 더 많이 마시는 것 같은데요

근래 들어 소화불량에 피부도 칙칙해지는 걸 느끼고 난 뒤에 음료, 커피보다는 물을 더 자주 마시려고 노력 중에 있습니다.

아래는 제가 물을 섭취하기 위해 쓰는 몇 가지 방법들입니다.

활동공간에 물병 및 컵 나두기 : 자주 보다 보면 자주 마시게 될 듯하여 저는 업무용 책상, 침대 옆, 거실 테이블에 물병 또는 텀블러를 두었습니다.
푸른 차 마시기 : 물도 억지로 먹으려 하면 살짝 물리는 기분이 들어서 물이 질릴 때쯤엔 녹차 또는 홍차를 마십니다.
맛있는 물 만들기 : 카페를 가면 물통에 레몬이나 민트 등을 넣어둔 걸 보신 적 있나요? 특별한 맛은 아닌데 시각적으로 상큼하고 마시면 더 건강해질 것 같은 플라세보 효과를 줍니다. 음료 섭취량을 줄이시고 싶은 분들은 음료 대신 레몬 물을 만들어 드셔보는 걸 추천드립니다.
조금씩 자주 마시기 : 하루 권장량을 채우기 위해서 한 번에 많이 마시는 것보다는 작은 양을 꾸준히 먹는 게 우리 몸에 더 효과적으로 흡수된다고 합니다.

우리 몸에 물 섭취가 충분하지 않을 때 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다.

피부 건조 : 피부 미용에 신경 쓰시는 분들은 반드시 물부터 드셔야겠습니다. 우리 몸에 수분이 부족하면 피부가 건조해져 탄력이 떨어질 수 있고 갈라짐이나 가려움이 발생할 수 있습니다.
소변 부족 : 수분 보존을 위해 소변의 양이 작아집니다.
두통 : 뇌 조직도 수분이 부족하게 되면 영향을 받아 어지러움이나 두통을 유발할 수 있습니다.
변비 : 변비 경험 중이신 분들은 보통 물을 잘 안 마시는 특징이 있습니다. 충분한 수분이 없으면 변이 건조해져서 변비가 발생할 수 있습니다.
소화 : 소화가 잘 안 되어 소화불량, 구역, 가스차임 등의 소화 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
피로 : 에너지 수준을 감소시켜 쉽게 피로감을 느끼거나 인지 능력, 집중력이 저하될 수 있습니다.

위와 같은 증상이 나타날 경우에 평소 충분한 물 섭취를 하지 않았는지 생각해보시고,

간강을 위해 충분한 물 섭취를 고려하여야 합니다.

올바르고 충분한 물 섭취로 모두 건강하시기 바랍니다.

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