금연 성공 10단계 법칙
새해 또는 명절마다 금연을 결심하시는 분들 많으시죠.
저도 매년 명절때마다 연휴가 끝나면 단번에 끊겠다는 결심을 하는데
단 3일도 못 견디고 온갖 이유를 대며 다시 구름과자를 손에 들고 있게 됩니다.
하지만 지금 제 현 상황을 보았을 때
저축 및 건강 등의 사유로 금연에 성공해야겠다고
323023번째 다시금 ㅜ다짐하게 되어 이렇게 포스팅하게 되었습니다.
금연을 결심하신분들 저와 함께 반드시 이번에는 성공하시길 바랍니다.
1단계 - 동기 부여
금연을 하고자하는 확실한 동기를 떠올려보세요. 건강, 저축, 임신 준비 등 개개인마다 다양한 이유가 있겠죠?
저 같은 경우 가장 중요한 금연 결심 이유는 저축 그리고 결혼 준비 때문입니다.
2단계 - 목표설정
동기를 부여한 다음에는 구체적이고 현실적인 목표를 설정합니다.
저 같은 경우 금연을 하는 대신 모을 수 있는 돈에 대해 계산을 해보니 1년간 약 160만 원을 더 저축할 수 있을 것 같아 따로 금연통장을 개설하였습니다.
예를 들어 건강등의 사유라고 하시는 분들은 마라톤 완주 등의 목표를 반드시 설정하세요.
3단계 - 계획수립
목표를 설정한 다음에는 목표 달성을 위한 계획을 수립해 보세요. 반드시 지킬 수 있는 날짜와 금연을 도와줄 수 있는 다양한 방법들을 구체적으로 생각해 봅니다.
4단계 - 환경설정
금연을 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 금연할 수 없는 환경적 여건 입니다.
금연을 시작하신다면 주변 환경을 정비하셔야 합니다. 주변사람들에게 금연 중이라고 반드시 알리시고 금연에 성공한 사람들의 노하우 등을 조언받으며 금연을 유지하고 지원받을 수 있는 시스템을 구축합니다.
5단계 - 담배 폐기
집 또는 직장에 사용하였던 담배를 과감하게 폐기처분합니다. 눈에 보인다면 또다시 흡연 욕구가 올라올 수 있으니 반드시 하셔야 합니다. 지인에게 주기보다 확실한 결심으로 폐기하시는 걸 추천드립니다. 그렇게 하게 되면 다시 한번 크게 마음을 먹을 수 있기 때문입니다.
6단계 - 정신건강(스트레스) 관리
금연을 시작하게 되면 일단 금연으로 인한 스트레스를 받게 될 것입니다. 이 스트레스를 관리하기 위해 요가, 사우나, 운동 등으로 스트레스를 잘 관리하셔야 합니다. 주변에 흔하게 보이는 금단 증상으로 입이 심심하여 간식을 많이 먹게 되는 사람도 있는데 체중 관리 하시는 분들은 운동을 하시는 걸 추천드립니다.
7단계 - 트리거 회피
당분간은 흡연 욕구가 오를 수 있는 상황을 회피하세요. 지인이 담배 피우는 흡연장에 따라가시거나 담배 냄새가 나는 곳은 피하며 대체 수단으로 물 또는 차를 마시거나 음악을 듣는 등의 수단을 찾으시길 바랍니다.
8단계 - 보조제 활용
금연에 도움을 줄 수 있는 보조제를 활용할 수 있습니다. 지역 보건소의 금연캠프 관련 부서에 문의하셔도 되며 인터넷에서도 손쉽게 검색하여 니코틴 대체 요법 또는 처방약에 대해 알 수 있으니 오랜 기간 흡연 하신 분들은 꼭 참조하시기 바랍니다.
9단계 - 성취 기념 선물
금연 성취 기념 선물을 해보세요. 작은 것이라도 좋으며 자신에게 성취 기념 선물을 하므로 동기부여가 될 수 있습니다.
부부 또는 커플이 하면 상대방이 더욱더 금연에 노력할 것입니다.
10단계 - 재점검
몇 달 또는 몇 년을 금연하고도 또다시 흡연을 하시는 분들도 많은데 그러지 않기 위해서는 주기적으로 스스로에게 동기를 부여하며 상기의 항목들을 재점검하는 습관을 길러야 합니다.
금연은 정말 어렵지만 상기의 10단계와 같이 전략을 따르면 성공할 확률이 높아진다고 합니다.
금연을 결심하신 분들은 모두 성공하시길 바래요!
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